CONSIGLI DETOX… RECUPERA LA TUA FORMA FISICA !
Dopo gli eccessi alimentari delle feste Natalizie, come spesso capita, si può avvertire uno stato di malessere generale:pancia gonfia, senso di fatica e spossatezza, dovuto in parte all’accumulo di qualche chilo di troppo, all’assunzione di cibi troppo grassi,cibi ossidanti ma anche al modo errato di cucinarli,alla scelta del tipo di pentola e soprattutto al tipo di olio utilizzato.
Primum non nocere attenzione alle diete “detox”, più che mai di moda in questo periodo basate su digiuni totali o fatte di solo minestroni, potrebbero,se prolungate nel tempo, apportare un insufficiente introito di alcuni nutrienti e quindi portare a forme di carenze nutrizionali ,abbassare il metabolismo e conseguentemente farci ingrassare.
Una dieta disintossicante ha il compito di stimolare i nostri emuntori, (fegato, reni, intestino, polmoni) che normalmente filtrano e depurano fisiologicamente il nostro corpo dalle tossine che si sono accumulate. Ma non basta, depurarsi significa anche adottare uno stile di vita sano, aumentare l’attività fisica.
Di seguito un piccolo vademecum detox:
-Bere almeno 1,5-2litri di acqua al giorno, iniziamo al mattino con bere un bicchiere di acqua e limone o in alternativa qualche tisana depurativa;
-Consumare almeno 5 porzioni al giorno tra frutta e verdura; Il carciofo tipico della stagione invernale è un esempio di ortaggio in grado di stimolare le funzioni colagoghe del fegato. Cicoria, indivia, broccoli sono degli utilissimi depurativi Variare sempre i colori di frutta e verdura per essere sicuri di assumere una vasta gamma di antiossidanti vitamine e minerali indispensabili per il buon funzionamento del nostro organismo;
-Consumare frutta secca per il loro alto contenuto in minerali, vitamine, e acidi grassi essenziali risulta utile nella fase depurativa associata a sintomi di stanchezza da assumere come spuntino spezza fame a metà mattinata o a metà pomeriggio, in quantità moderata per l’elevato contenuto calorico,
-Introdurre nella nostra dieta spezie ed erbe aromatiche ricche di sostanze antiossidanti depurative come l’origano, il prezzemolo, il rosmarino, la cannella, lo zenzero, il cumino e la curcuma;
-Limitare il consumo di condimenti grassi,ad alto apporto calorico,e di sale che comporta effetti negativi sulla pressione e la ritenzione idrica;
-Evitare di assumere zuccheri semplici ( dolci, caramelle),alcool e cibi ricchi di grassi saturi;
-La distribuzione dei pasti deve comprendere tre pasti principali e due spuntini;
-Prendiamoci cura della nostra pelle:è uno dei primi organi che ci avverte che qualcosa non va,che l’organismo non riesce a smaltire le tossine accumulate. Curiamo la giusta idratazione,la quantità di fibre assunta ed eventualmente assumiamo probiotici. Al mattino e alla sera iniziamo con una detersione profonda,seguita dall’applicazione di siero e crema detox;una volta a settimana purifichiamo la nostra pelle con uno scrub alternato ad una maschera specifica;
-Infine non dimentichiamo il corpo: due volte al mese eseguiamo uno scrub e applichiamo tutti i giorni soluzioni e/o creme detossinanti;
-In questo modo riusciremo a recuperare la nostra forma migliore in breve tempo.
